.png)
קבוצות מיינדפולנס
.png)
ללמוד לנווט בתוך המורכבות של החיים.
להרפות ממה שלא נותן מנוחה.
כדי להישאר קרובים למה שחשוב לנו באמת.
החיים מזמנים לנו אתגרים וקשיים בלתי נמנעים,
אך הדרך שבה אנחנו פוגשים אותם יכולה להשתנות.
אני מזמינה אתכם למרחב שבו נלמד יחד לעצור את ה"טייס האוטומטי", לנשום, לפתח נוכחות יציבה ולבחור מחדש איך להגיב למציאות,
גם כשהיא מרגישה "יותר מדי".
סדנת MBSR
להפחתת מתח ולחץ באמצעות תרגול מיינדפולנס
Mindfulness-Based Stress Reduction
מרגישים שהלחץ מנהל אתכם?
שאתם מותשים, שאין לכם אוויר בתוך העומס של היומיום?
שחוקים ופועלים על אוטומט רוב היום?
התוכנית הקלאסית והנחקרת ביותר בעולם לשילוב מיינדפולנס בחיי היומיום. היא מעניקה כלים מעשיים להתמודדות עם מתח, כאב, שחיקה ומצוקה רגשית, ומאפשרת לנווט בביטחון בתוך עולם משתנה וסוער.
מה נלמד?
✿ לעצור, להאט ולנשום
לזהות את ה"טייס האוטומטי" שכל כך שולט בנו בחיי היומיום ולפתח את היכולת להשתהות לפני פעולה.
✿ לשים לב ולהכיר את החוויה הנוכחת
ללמוד לעבוד עם מחשבות ורגשות מאתגרים, כך נוכל לפגוש את מה שמציף אותנו ביציבות ולהחזיר לעצמינו פרופורציות.
✿ להכיר וללמוד על מנגנוני הלחץ והרגיעה והדרך בה תרגול מיינדפולנס יכול לעזור להרגיע את מערכת העצבים בזמן אמת.
✿ לטפח נוכחות יציבה ועוגנים פנימיים
להרפות ממה שלא נותן לנו מנוחה, לקבל את הדברים כפי שהם גם (גם כשלא נעים), להתמודד עם אי וודאות מתוך איזון פנימי.
✿ לאמץ עמדה מקבלת וחומלת
לפתח יחס רך ונעים כלפי עצמנו וכלפי אחרים.
וכל זה כדי שנוכל
להגביר את יכולתנו לנווט את החיים מתוך נוכחות ובהירות ורוגע.
לבחור להגיב מתוך מודעות ולפעול בהקשבה ובדרך מיטיבה ונאמנה לעצמנו.
לקבל את מה שלא ניתן לשנות, לשנות את מה שביכולתנו – ולהישאר מחוברים למה שבאמת חשוב לנו.
סדנת MBCT
להתמודדות ומניעת הישנות תסמיני חרדה ודיכאון
(Mindfulness-Based Cognitive Therapy)
מתמודדים עם גלים חוזרים של אי־שקט, חרדה, מחשבות שליליות חוזרות או דכדוך/תסמיני דיכאון חוזרים ולחץ נפשי?
קורס יישומי־טיפולי המשלב תרגול מיינדפולנס עם כלים מעולם הטיפול הקוגניטיבי־התנהגותי (CBT).
מה נלמד?
✿ לעצור ולזהות סימנים מוקדמים:
ללמוד להבחין בדפוסים האוטומטיים והמכאיבים שמובילים למצוקה, כדי לעצור אותם בזמן ולמנוע הישנות של גלי דכדוך וחרדה.
✿ לשנות את היחס למחשבות:
לפתח גמישות נפשית ולהבין שמחשבות הן לא עובדות, כדי להשתחרר מה"רודנות" שלהן ולהפסיק להיסחף לתוכן.
✿ להכיר את הקשר גוף-נפש:
לשים לב למחשבות, רגשות ותחושות גופניות ללא שיפוטיות, כדי להבין איך הם מזינים זה את זה ולהחזיר לעצמנו את השליטה.
✿ לבנות תוכנית פעולה אישית:
ליצור אסטרטגיה ברורה להתמודדות מיומנת ונבונה ברגעי סערה, שתעזור לכם לנווט בין הגלים במקום לטבוע בהם.
✿ לטפח חמלה וקבלה:
לאמץ עמדה רכה ומקבלת אל עצמינו מול סערות נפשיות, כדי לחזק את היכולת לבחור תגובות מיטיבות גם בזמנים מאתגרים.
מבנה הסדנאות MBSR-MBCT
התהליך בנוי בצורה הדרגתית המאפשרת להפוך את תרגול המיינדפולנס לכלי זמין ויעיל בחיי היומיום:
הקבוצה
העמקה
המעטפת לבית
8 מפגשים שבועיים
(כשעתיים וחצי כל אחד) בקבוצה אינטימית, המשלבים למידה חווייתית, תרגול משותף ושיח.
מפגש תרגול ארוך ומרוכז המאפשר התנסות עמוקה ושקטה בתוך רצף היום.
כדי שהשינוי יחלחל לחיים עצמם, המשתתפים מקבלים חוברת מסכמת והקלטות שמע לתרגול יומיומי מודרך.
הקבוצות נשענות על שילוב ייחודי בין מחקר קליני מודרני לבין פילוסופיה בודהיסטית עתיקה.
מיינדפולנס בהתאמה אישית
לארגונים, צוותים וקבוצות פרטיות
לא לכל צורך מתאים הפרוטוקול המלא של 8 שבועות.
כאן אנו בונים יחד את המענה המדויק לכם:
מותאם לצרכים, מטרות ואופי הקבוצה.
סדנאות וימי תרגול
מפגשים ללימוד ותרגול מיינדפולנס
סביב נושאים כגון
עומס ושחיקה, חוסן אישי וצוותי, ויסות, נוכחות וקשב,
ושילוב התרגול בחיי היומיום.
קבוצות העמקה
״לפעמים כל מה שצריך הוא תזכורת עדינה לחזור הביתה – אל הנשימה, אל הגוף ואל הרגע הזה.״
מרחב תומך ובטוח לחיזוק והעמקת התרגול ולשילובו בחיי היומיום.
